こんにちは！

痩身labにこ。の内田です。

前回のブログ「頑張りすぎない健康法」では、ぽっこりお腹に効く簡単な習慣をご紹介しましたが、今回はその続きとして…

**忙しい日でも作れる「10分レシピ」**をご紹介します♪

仕事に家事に追われる毎日。気づけばごはんは適当に済ませがち…でも、食べるものをほんの少しだけ意識することで、ぽっこりお腹対策や疲れやすさの改善につながるんです。

ポイントは「温める」「整える」「動かす」栄養！

50代女性におすすめの栄養のキーワードはこの3つ：

✅ 体を温める食材（しょうが、ねぎ、ごま油など）

✅ 腸を整える食材（納豆、キムチ、ヨーグルトなど）

✅ 腸を動かす食物繊維（野菜、きのこ、海藻など）

🍳10分で完成！ぽっこり対策レシピ3選

✅1. 

納豆キムチたまご丼

（火を使わない・疲れた夜の救世主）

材料（1人分）

• ごはん：お茶碗1杯（少なめに）
• 納豆：1パック
• キムチ：大さじ2
• 卵黄：1個（または温泉卵）
• ごま油・醤油：少々
• 白ごま・刻み海苔（あれば）

作り方

1. ごはんの上に納豆、キムチ、卵黄をのせる
2. ごま油と醤油をひと回しかける
3. 白ごまや刻み海苔をトッピングして完成！

👉 腸活・たんぱく質・疲労回復が一気にとれる満足レシピ

火を使わないので、疲れてる日にも◎

✅2. 

たっぷりきのこと豆腐の味噌スープ

（冷え＆むくみ改善にも）

材料（2人分）

• しめじ・えのき・しいたけなど：1パック分
• 絹ごし豆腐：1/2丁
• 味噌：大さじ1
• だしパック or 顆粒だし：適量
• お好みでねぎやしょうがをトッピング

作り方

1. 鍋にきのこと水（300ml）を入れて火にかける
2. 沸騰したら豆腐を入れ、味噌を溶かす
3. 仕上げにしょうがやねぎをのせて完成！

👉 満足感があるのにローカロリー。ぽっこりの原因「冷え」もケア

朝ごはんにもおすすめ！

✅3. 

キャベツとツナのポン酢和え

（作り置きOK・腸すっきり副菜）

材料（2〜3人分）

• キャベツ：1/4個（ざく切り）
• ツナ缶：1缶（油を切る）
• ポン酢：大さじ1
• ごま油：小さじ1
• 白ごま（あれば）：適量

作り方

1. キャベツを耐熱容器に入れ、ラップしてレンジで3分加熱
2. ツナ・ポン酢・ごま油を加えて混ぜる
3. 白ごまをふって完成！

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無理なく続けられる、それが一番の近道。

どのレシピも、包丁もほとんど使わず、調味料もシンプルでOK！

「完璧な食事」よりも、「気づいたときにちょっと意識する」くらいが、ちょうどいいんです。

ぽっこりお腹も疲れも、一気に変えようとしなくて大丈夫。

“今日の自分をちょっとだけいたわる”

それが健康への第一歩です☺️

次回予告：冷えとぽっこりお腹の関係って？

次回は「冷えやすい人ほどお腹が出やすい！？体の内側から温める習慣」についてお届けします。

どうぞお楽しみに！